숨, 쉼

삶 소개 안녕하세요 젠(김재현)입니다. 11년간 모바일 게임 도메인에서 Lead UX와 GrowthPM으로 일하고, 오랜 취미였던 명상에 대한 애정과 비전으로 지금은 명상 버티컬로 무대를 옮겨 PM으로 일하고 있습니다. 사람들에게 삶의 소소한 즐거움과 행복, 평온을 주는 일을 사랑합니다. 배우고 익혀 남 주는 일 또한 좋아합니다. 📱🕹 Mobile Game&Service Industry 👨🏻‍💻 Lead UX 📈 GrowthPM 🧐 INTJ 🐋 SDI-TDI A.A Nitrox 🤩 Also Interested in 🧑🏻‍🍼🧘🏻‍♂️👨🏻‍💻📚🧠💕 Contact me at: soomshuim@gmail.com
숨 미주신경 활성화 호흡(4-7-8) 미주신경(Vagus nerve)은 12쌍의 뇌신경 중 10번째 신경으로 뇌간의 연수에 위치하여 흉강과 복강(위, 장, 폐)으로 줄기가 이어진다. 다른 뇌신경과는 달리 신체 전반으로 뻗어 나가며, 우리 몸에서 이완 신호를 보내는 역할인 부교감 신경 신호를 담당한다. 복식 호흡과 같은 깊은 호흡, 특히 깊은 호흡 중에서도 깊은 날숨이 미주신경을 자극하여 스트레스 반응을 줄이고 심박을 안정화하는데 도움을 준다 [1]. 깊은 날숨을 내쉬는 방식의 호흡법으로 4-7-8과 4-4-8-2 호흡법이 잘 알려져 있다. 4-7-8 혹은 4-4-8-2 호흡법은 '한숨 호흡법'으로 불리기도 하는데 연구에 따르면 단기적으로는 명상보다도 더 부교감신경을 활성화하는데 효과가 좋다고 한다 [2]. 실제로 4-7-8 호흡이나 4-4-..
숨 내려놓기 웨이트 트레이닝을 하다 보면 느끼는 한 가지. 조상님이 들어주신다는 빈 바도 무겁고, 정말 힘들 때는 그냥 팔만 들고 있어도 무겁다. 마음도 마찬가지다. 잘 인지하지 못하지만 하루에도 수만 가지 생각이 쌓여간다. 생각은 생각을 불러오고, 고민은 고민을 불러온다. 생각과 고민의 무게는 나도 모르는 사이에 계속 도트 데미지로 쌓여가고 우리는 그 무게와 데미지를 견디며 산다. 명상을 하면 가볍다. 생각을 잠시 내려놓고 가만히 지켜보면 가벼워진다. 눈을 감고 호흡에 집중하면 생각은 흘러가는 구름처럼 나타나고 사라진다. 지나가는 구름은 내 것이 아니기에 나에게 쌓이지 않는다. 근육도 운동 후에 충분한 휴식을 취해야 커지고 단단해진다. 마음 근력도 그렇다. 잠시 내려놓기를. 세상 모두가 평온하기를.

티스토리툴바