전체 (1) 썸네일형 리스트형 미주신경 활성화 호흡(4-7-8) 미주신경(Vagus nerve)은 12쌍의 뇌신경 중 10번째 신경으로 뇌간의 연수에 위치하여 흉강과 복강(위, 장, 폐)으로 줄기가 이어진다. 다른 뇌신경과는 달리 신체 전반으로 뻗어 나가며, 우리 몸에서 이완 신호를 보내는 역할인 부교감 신경 신호를 담당한다. 복식 호흡과 같은 깊은 호흡, 특히 깊은 호흡 중에서도 깊은 날숨이 미주신경을 자극하여 스트레스 반응을 줄이고 심박을 안정화하는데 도움을 준다 [1]. 깊은 날숨을 내쉬는 방식의 호흡법으로 4-7-8과 4-4-8-2 호흡법이 잘 알려져 있다. 4-7-8 혹은 4-4-8-2 호흡법은 '한숨 호흡법'으로 불리기도 하는데 연구에 따르면 단기적으로는 명상보다도 더 부교감신경을 활성화하는데 효과가 좋다고 한다 [2]. 실제로 4-7-8 호흡이나 4-4-.. 이전 1 다음
